adminBanyak yang bertanya-tanya apakah olahraga teratur memiliki kaitan dengan pencegahan batu ginjal. Jawabannya adalah ya, ada kaitan yang positif dan signifikan. Meskipun tidak secara langsung “melarutkan” batu ginjal, aktivitas fisik yang konsisten dapat memainkan peran krusial dalam mengurangi risiko pembentukannya. Ini adalah salah satu komponen gaya hidup sehat yang dapat mendukung kesehatan ginjal secara keseluruhan, melengkapi strategi pencegahan lainnya seperti hidrasi dan diet.
Bagaimana olahraga teratur membantu mencegah batu ginjal? Pertama, aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal. Obesitas adalah faktor risiko yang diketahui untuk pembentukan batu ginjal, terutama batu kalsium oksalat dan asam urat. Dengan mengelola berat badan melalui olahraga, Anda dapat mengurangi stres metabolik pada tubuh yang bisa memicu pembentukan batu. Kedua, olahraga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko lain untuk kerusakan ginjal dan pembentukan batu. Menjaga tekanan darah dalam kisaran normal melalui aktivitas fisik dapat melindungi ginjal Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Asosiasi Urologi Indonesia pada tanggal 10 Juli 2025 menunjukkan bahwa individu dengan indeks massa tubuh (IMT) sehat dan yang aktif secara fisik memiliki insiden batu ginjal 20% lebih rendah.
Ketiga, olahraga teratur dapat meningkatkan hidrasi. Saat berolahraga, Anda cenderung lebih banyak minum air, yang merupakan faktor pencegahan batu ginjal paling penting. Peningkatan asupan cairan ini membantu menjaga urine tetap encer, sehingga mineral pembentuk batu lebih sulit untuk mengendap. Namun, penting untuk dicatat bahwa jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi dan berkeringat banyak tanpa mengimbangi dengan asupan cairan yang cukup, justru bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan, pada gilirannya, pembentukan batu. Jadi, pastikan untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Jenis olahraga teratur yang disarankan untuk pencegahan batu ginjal adalah aktivitas aerobik sedang, seperti jalan kaki cepat, jogging, berenang, atau bersepeda, setidaknya 30 menit per hari, hampir setiap hari dalam seminggu. Ini sejalan dengan rekomendasi kesehatan umum untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Penting untuk memulai secara bertahap dan meningkatkan intensitas seiring waktu, terutama jika Anda baru memulai rutinitas olahraga. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari. Dengan mengintegrasikan olahraga teratur ke dalam gaya hidup Anda, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan tetapi juga mengambil langkah proaktif yang signifikan dalam mencegah pembentukan batu ginjal.